Alimentos ricos em Cálcio.

Hoje vamos falar dos alimentos que são fonte desse elemento importantíssimo na prevenção de doenças como a temida Osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes, mas também a força e contração muscular e até a coagulação sanguínea. Alimentos ricos em cálcio de origem animal

Iogurte desnatado com baixo teor de gordura

Peso (g)  245
Cálcio (mg) 488

Leite desnatado

Peso (g) 245
Cálcio (mg) 300

Iogurte integral

Peso (g) 200
Cálcio (mg) 300

Leite integral

Peso (g) 244
Cálcio (mg) 290

Queijo cottage

Peso (g) 28,4
Cálcio (mg) 153
Sardinha sem pele

Peso (g) 100
Cálcio (mg) 84

Alimentos ricos em cálcio de origem vegetal

Iogurte de soja
Peso (g)  170
Cálcio (mg) 250

Caruru
Peso (g) 100
Cálcio (mg) 538

Espinafre cozido

Peso (g) 95
Cálcio (mg) 140

Tofu

Peso (g)  124
Cálcio (mg) 138

Castanha-do-pará

Peso (g) 70
Cálcio (mg) 123

Feijão de soja cozido

Peso (g) 86
Cálcio (mg) 119

Sorvete de creme

Peso (g) 66
Cálcio (mg) 85

Feijão cozido

Peso (g) 127
Cálcio (mg) 64

Folhas de mostarda cozidas

Peso (g) 70
Cálcio (mg) 51

Quiabo cozido

Peso (g) 92
Cálcio (mg) 50

Ameixas secas

Peso (g) 85
Cálcio (mg) 43

Brócolis cozidos

Peso (g) 85
Cálcio (mg) 42